| aquacomp |
 |
| Заметки RSS Комментарии Календарь Друзья О себе |
Навигация Предыдущие 10 |
|
| 23.02.2005 15:17 | ||||||||||||||||||||||||||||||
| Каждый сходит с ума по-своему или о том, как я бросал курить Ниже привожу методику, по которой уже 2 года назад мне удалось бросить эту вредную привычку. До этого было не менее 30 попыток бросить курить разными способами, в т.ч. и с помощью врачебной. Мой «стаж» курения составлял 15 лет. Пробуйте, кому интересно. А вдруг, и у вас получится!  Когда вы почувствуете, что готовы бросить курить, выберите дату, чтобы до нее оставалось не меньше 2-х недель; многим оказывается легче всего бросить курить в субботу, воскресенье или в один из отпускных дней. Сообщите о своем решении всем знакомым. В течение этих двух недель создайте себе психологическую поддержку укрепляйте свою решимость постепенно отказываясь от привычек, связанных с курением. o Регистрируйте каждую выкуренную сигарету. Оберните пачку сигарет листком бумаги и записывайте, в какое время сигарета была выкурена. o Начинайте ломать свои курительные рефлексы. Например, сигарету, которую вы привыкли выкуривать после обеда, отложите на полчаса. Вместо того чтобы курить сидя в удобном кресле, курите стоя. Попробуйте держать сигарету во время курения в других пальцах (или в другой руке). o Не покупайте сразу больше одной пачки сигарет. Дважды в неделю меняйте сорт, переходите на менее крепкие. Возможно, так будет легче уменьшить никотиновую зависимость. o Собирайте все окурки в большую стеклянную банку, чтобы вы могли их видеть во всей их неприглядности. o Приступайте к регулярным физическим тренировкам, если еще не начали заниматься. o Учитесь чем-то заменять курение. Два-три раза в день вместо сигареты выпейте стакан воды, съеште морковку, пройдитесь по свежему воздуху. o Вечером накануне «Дня освобождения от сигарет» расчистите поле битвы: выбросьте все оставшиеся сигареты, уберите пепельницы. «День освобождения от сигарет» Постарайтесь сделать этот день приятным. Можно устроить пикник у воды или в лесу. Проводите больше времени там, где курить нельзя. Заранее подумайте, что можно сделать, чтобы не попасть в стрессовую ситуацию. o Постарайтесь не думать о сигаретах, но будьте готовы к тому, что слабые «симптомы отмены» будут давать о себе знать. У одних людей эти симптомы не ощущаются совсем, другие чувствуют сонливость (тогда спите), беспокойство (в таком случае прогуляйтесь) или голод (значит, ешьте особенно фрукты и овощи). o Когда очень захочется закурить, напомните своему организму, что теперь им командуете вы, а не сигареты. Засеките время через несколько минут острое желание пройдет. Чтобы побороть его, пройдитесь быстрым шагом, съешьте что-нибудь (низкокалорийное), в этом случае хорошо помогает жевательная резинка, а можете почистить зубы, принять душ. o Будьте начеку. Заранее подумайте, когда может появиться сильное желание закурить, и примите меры. Например, составьте план, чем заняться после обеда, чтобы сразу встать из-за стола и отвлечь себя. Первая неделя С каждым днем обходиться без курения будет легче, но нужно все время быть начеку. o Избегайте компаний, где курят, особенно застолий с алкоголем. Самые лучшие намерения могут пойти прахом. o Составьте список уже завоеванных вами преимуществ: вы стали лучше чувствовать вкус пищи и запахи, можете быстрее двигаться, не задыхаясь, пропал дурной вкус во рту по утрам, появилась перспектива здоровой и долгой жизни, а вместе с ней и гордое чувство, что ваша жизнь в ваших руках. Первый месяц Вы будете хорошо себя чувствовать, к вам вернутся былые силы, о которых вы уже и не мечтали. Возможно, даже возникнет ощущение, что привычка уже полностью побеждена и что, мол, одна сигарета вреда не принесет. Как бы не так! Ни в коем случае не начинайте заново! Первый год В годовщину своего «Дня освобождения от сигарет» сделайте себе подарок. Вы сэкономите немало денег, бросив курить, так почему бы не позволить себе что-нибудь из того, что вам давно хотелось купить. Помните! Игра стоит свеч. (c) | ||||||||||||||||||||||||||||||
| Комментарии | ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| | Добавить комментарий | ||||||||||||||||||||||||||||||
| Постоянный адрес этой заметки: http://dbd.ru/~aquacomp/12992 | ||||||||||||||||||||||||||||||
...
alex
|
Навигация
Предыдущие 10